poczytałam wlaąśnie o sposobach skutecnego treningu i znowu czuję,że nic nie wiem ... Atenka, w związku z tym częstym jedzeniem to ja zaczynam rozumieć niejadków, jak ma się co dwie godziny przed sobą jedzenie to wręcz się nie chce jeść (to tak jak dzieci, o których rodzice mówią, że nic nie jedzą i ciągle podtykają im nowe jedzonko pod nos) ja [...]
[...] gardła to sie całkiem dobrze czuję. Zrobiłem pierwszy dzień piątek i od razu sprawdzilem maksy. I same niespodzianki. Myślałem ze do nóg nic nie dołożę bo Ostanio słabo szło... a tu max 80(z 70), bench natomiast dobrze żarł ...i lipa. 65 jak jest tak było. Mimo tego dołożyłem do kolejnej rundki 2,5 kg. OHP 50(z 45) ...i chyba poszłoby wiecej.
Brann...po treningu wydziela się testosteron, endorfiny i inne takie...ja jak kończę np. o 24 to do 1-2 nawet nie próbuje się położyć. I nic nie sprawdzaj, bo jeszcze krzywdę sobie zrobisz. Weź tak z grubsza 85 % przewidywanych maksów i zrób tyle powtórzeń, ile możesz (w każdym ćwiczeniu) I podstaw do wzoru: ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + [...]
[...] czuje się słabo i coś mi na płuca siadło. Niby nic konkretnego mnie nie boli, ale kaszel starsznie dusi i budzi w nocy. Przesadziłem z kofeiną i na teningu czułem się jak rozjechana żaba. Zero skupienia, zero czucia gir. To nie był dzień na siady. Przy 102,5 ledwo wstałem, a 112,5 okazało się poważnym błędem co widać na filmiku%-) SQ 20x [...]
Rion - byłem na usg kolan, przeswietlenie chyba nic nie wykazało,choc jak patrze z gory na kolana to wydaje mi sie że rzepka dziwnie schodzi bardziej w kierunku bocznym niż przyśrodkowym( tzn jej okrągła powierzchnia idzie w lini prostej nie przekrzywia się w plaszczyznie poprzecznej,tylko czołowej,jakby nie wiem czy to normalne) na usg ortopeda [...]
[...] czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku [...]
[...] u mnie słabo z siadami), biodra rozciągam dokładnie przed każdym treningiem, a zwłaszcza przed tym w którym są siady. Jak zaczynam ruch z biodra i pochylam się do przodu tak jak kazał trener to własnie występuje buttwink i kolana uciekają mi do środka(nie mogę wtedy utrzymać rotacji), teraz jak próbowałem zaczynać ruch z kolan,troszke szerzej [...]
Nie da się czegoś jednoznacznie polecić bo nie napisałeś nic o sobie, ani jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego. Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam. Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic [...]
[...] koniec:) ale to ból do wytrzymania :) liposukcja- to bym nie nazwał nawet bólem tylko szarpaniem ;) szycie - nie wiedziałem kiedy to zrobili:) tak ze panowie nie trzęś się jak galareta tylko wio wycinać to ścierwo :) po zabiegu ból nie istnieje tabletki przeciwbólowe odstawiłem po 2 dniu jak zorientowałem się ze w sumie to nic nie boli ;D [...]
[...] Blizny ledwo widać dlatego stosuje ta metodę i powiem że po dwóch razach coś chyba idzie dobrze. Lewy sutek delikatnie mniej odstaje aczkolwiek zrosty nadal czuje taki jak był. Zobaczę po kilku dniach jakie będą efekty. Wczoraj nosilem 2h a dziś ponad 3.5 a później masowanie. Jak by ktoś był ciekawy to kupiłem setkę spirola za parę [...]
Cześć wszystkim! (prosiłbym moda o usunięcie mojego górnego posta, niechcący dodałem bez treści szczególnej, a nie bardzo wiem jak osobiście usunąć:P) Jestem świeżo po zabiegu usunięcia ginekomastii u dra Burdy i chce podzielić się z Wami wrażeniami :) Gino mam od 12 roku życia, obecnie mam 24 lata, więc dzięki prostej matematyce można wyliczyć, [...]
[...] mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 miesiącach troszkę bardziej odstaje i gdy podniosę ręce do góry to pod skórą po obu stronach w okolicach sutka mam po prostu jakby wszytą pod skórę grube kółko. Czasami mnie tam zakłuje i czasem mnie ,,ciągnie" to miejsce (tzn. okolice sutków) więc wydaje mi się ze mi się tam jeszcze nie wygoiło. [...]
[...] mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 miesiącach troszkę bardziej odstaje i gdy podniosę ręce do góry to pod skórą po obu stronach w okolicach sutka mam po prostu jakby wszytą pod skórę grube kółko. Czasami mnie tam zakłuje i czasem mnie ,,ciągnie" to miejsce (tzn. okolice sutków) więc wydaje mi się ze mi się tam jeszcze nie wygoiło. [...]
[...] mnie efekt ucisku kamizelki). Teraz po ponad 2 miesiącach troszkę bardziej odstaje i gdy podniosę ręce do góry to pod skórą po obu stronach w okolicach sutka mam po prostu jakby wszytą pod skórę grube kółko. Czasami mnie tam zakłuje i czasem mnie ,,ciągnie" to miejsce (tzn. okolice sutków) więc wydaje mi się ze mi się tam jeszcze nie wygoiło. [...]
Chyba oprócz pisowni masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Do rzeczy, nie wnikaj w beznadziejne dyskusje, jęczeniem tu, na co drugiej stronie też nic nie wskórasz, jak wyglądał Twój trzygodzinny zabieg tez nikogo nie obchodzi wiec nie wysyłaj filmu :) Jak pisałem, skontaktuj się z: Dr. Witwicki (napisał): można zastosować lipotransfer na [...]
[...] miałem miejscowe, zabieg średnio przyjemny. Czułem też ból niekiedy. Jednak po dwóch godzinach wróciłem na salę i sobie pospałem. Przy zmianie opatrunku zauważyłem, jak inna jest ta klatka 8-) Sutki malutkie, tłuszczu nie ma, ale przez to też widzę, że priorytetem treningowym musi stać się właśnie klata. Jakąś taka mała 8-) Nie brałem w [...]
[...] w organizmie. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości kcal to nie jest możliwa poprawa estetyki sylwetki, utrata tkanki tłuszczowej czy modelowanie, a więc nic innego jak budowanie masy mięsniowej. Zatem proponuje zacząc od tej kwestii a następnie myśleć o odpowiednim programie treningowym. Odsyłam do artykułów: [...]
[...] - po kawie z olejem kokosowym, ale że było inne zajęcie - to wszedł dopiero popołudniu. MT (2x20kg) - 2x(4,4,6) 14+6+15 = 35min Do tego pompki+wyciskanie (pustych rąk - jak w filmiku wyżej) - drabina 1-10 (w dół już nie schodziłem, bo boję się zakwasów - nie teraz!! Nic nie dodawać!) KSIĄŻKA O SANDBAGU już jest. Tanio nawet! Zamówiłem :) [...]
[...] Najpierw go skrytykowałem bo nie uczynił mnie w szybkim czasie supermenem.Ale teraz wiem że jego program z rytuału przejścia to dla ludzi którzy nie traktują sportu jako religii. Zwyczajnie robisz swoje by zachować dobrą formę do późnej starości. Przy okazji jest dobra wydolność i siła funkcjonalna którą widzę na treningach krav magi i [...]
[...] potraw.. Chleba jem więcej.. A ogólnie, to chyba jem mniej :-) Poprzednio weszło C&P-8x3. Dziś w planie C&P-10x2, ale to dopiero wieczorem. Planowałem we wrześniu zacząć ESE - 24h postu 1xtyg - może jutro po śniadaniu.. Muszę tak wycyrklować, żeby w pracy być, bo w domu, to będę miał ochotę coś skubać, czy jak dziecku ciastko spadnie... ;-)
Dieta kopenhaska
